לחץ נפשי והשפעותיו על הבריאות.
בכאבי צוואר, הדבר ניתן ממש להמחשה פיזית. כשאנחנו בסטרס, גם אם אנחנו רק חושבים מחשבות מדאיגות, אוטומטית אנחנו נכנסים למנח מכווץ יותר, וכך מופעלת כמות אדירה של לחץ על חוליות הצוואר.
כאבי צוואר שנובעים מסטרס לרוב באים לידי ביטוי בשכמות ובצוואר התחתון.
אפשר להסתכל במראה ולשים לב האם הכתפיים שלנו מכווצות כלפי מעלה.
בטווח הארוך, אפילו יכולה להופיע גיבנת קטנה, שנוצרת בגלל שינוי מבני של עמוד השדרה הצווארי.
בדרך כלל כאבים וכאבי צוואר שנובעים מסטרס יהיו כרוניים ויותר ממוקדים מאשר כאבים מגורם אחר.
האדם מעוניין למתוח את האיזור, ויש צורך לגעת באיזור הצוואר.
יכולות להיות גם בנוסף בעיות שינה, כאבים מסביב לעיניים ובאחורי הראש, אף תחושת מחנק בחזה.
הכאבים הרבה פעמים מתחלקים לכאבי צוואר או לכאבי שכמה. נפוצים יותר כאבים בשכמה השמאלית.
סטרס מדכא את מערכת החיסון, וכך, גם דלקת לכאורה פשוטה, יכולה להיות בעלת זמן ריפוי ארוך, ולגרום לכאבים עם כאבי צוואר לטווח ארוך.
המונח "הפחתת סטרס" הפך לאיזושהי סיסמא אבסטרקטית בלי משמעות מוחשית לרוב האנשים, ולכן חשוב לי לכתוב את המאמר הזה בהרחבה. כאן אדון בדרכים פרקטיות להפחתת הסטרס על מנת לקבל הקלה בכאבי צוואר. חשוב לי להציג דרכים שונות כך שכל אחד יוכל לבחור את הדרכים המתאימות לו יותר, אליהן הוא מתחבר.
אף חשוב לי לציין, כי אלו תרגילים שכל אחד יכול לבצע. בקליניקה, למרות הסיוע המיידי של הדיקור לכאבים שמתרחש לרוב, אני מאיץ במטופלים שלי להכניס כחלק מהשגרה תרגילים אלה על מנת לסייע לריפוי מהיר יותר בכאבי צוואר.
הקשר בין סטרס לכאבי גב
סטרס הוא בעיה נפוצה שמשפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם, ויכולה להיות לו השפעה משמעותית על הבריאות הפיזית, כולל התפתחות או החמרה של כאבי גב. למעשה, מתח וכאבי גב הולכים לעתים קרובות יד ביד, והבנת הקשר בין השניים יכולה לעזור לאנשים למצוא דרכים יעילות לנהל את הסימפטומים שלהם ולשפר את רווחתם הכללית.
כאשר אתם חווים לחץ, הגוף שלכם נכנס למצב "הילחם או ברח", ומשחרר הורמונים כמו קורטיזול ואדרנלין. הורמונים אלה יכולים לגרום למגוון שינויים פיזיים, כולל קצב לב מוגבר, לחץ דם גבוה ושרירים מתוחים. כאשר הלחץ הופך כרוני, תסמינים פיזיים אלה יכולים להימשך, מה שמוביל למתח שרירים ארוך טווח ומתיחה בגב.
כאבי גב הנגרמים על ידי מתח מתבטאים לעתים קרובות כהתכווצויות שרירים, נוקשות או כאב בגב העליון או התחתון. המתח בשרירים יכול גם לגרום לכאבי ראש ולתרום ליציבה לקויה, מה שיוצר עומס נוסף על עמוד השדרה ועלול להוביל לכאב ואי נוחות נוספים.
יתר על כן, מתח יכול להשפיע ישירות על עמוד השדרה עצמו. מחקרים הראו כי לחץ כרוני יכול להוביל לירידה בצפיפות עמוד השדרה ולירידה בגובה הדיסק, מה שיכול לתרום לכאבי גב. בנוסף, מתח יכול להחמיר בעיות גב קיימות, כגון פריצות דיסק או מחלת דיסק ניוונית, להחמיר את הסימפטומים ולהאריך את ההחלמה.
חשוב לציין כי הקשר בין לחץ לכאבי גב הוא מורכב ורב פנים. בעוד מתח לא יכול לגרום ישירות כאבי גב, זה בהחלט יכול להחמיר מצבים קיימים ולתרום להתפתחות של כאב חדש. לכן, חיוני להתייחס הן להיבטים הפיזיים והן להיבטים הפסיכולוגיים של מתח על מנת לנהל ביעילות כאבי גב.
לסיכום, מתח וכאבי גב קשורים זה בזה באופן הדוק, כאשר מתח מוביל לעיתים קרובות למתח שרירים, יציבה לקויה והחמרה של מצבים קיימים. על ידי הבנת הקשר הזה, אנשים יכולים לנקוט צעדים פרואקטיביים כדי להפחית את רמות הלחץ שלהם ולשפר את בריאות עמוד השדרה הכללית שלהם.
מתח הוא חלק בלתי נמנע של החיים, וזה יכול להיות בעל השפעה עמוקה על הרווחה הפיזית והנפשית שלנו. ניהול סטרס חיוני לשמירה על הבריאות הכללית, ואב מזון חיוני אחד שממלא תפקיד משמעותי בניהול סטרס הוא אבץ.
אבץ הוא מינרל חיוני המעורב בתפקודי גוף רבים. יש לו תפקיד מכריע בתפקוד מערכת החיסון, בחלוקת התאים ובגדילה. בנוסף, אבץ מעורב בסינתזה של חלבונים ו– DNA, כמו גם בתיקון של רקמות.
כאשר הגוף שלנו נמצא תחת סטרס, רמות האבץ שלנו עלולות להתרוקן. זה קורה כי סטרס גורם לשחרור של הורמוני סטרס כמו קורטיזול, מה שעלול להפריע לספיגה ולניצול של אבץ בגוף.
אבץ חשוב במיוחד לתפקוד המוח ומערכת העצבים. זה עוזר לווסת נוירוטרנסמיטורים, אשר אחראים על העברת אותות בין תאי המוח. על–ידי תמיכה בתפקוד תקין של מוליכים עצביים, אבץ יכול לעזור להפחית חרדה ולשפר את מצב הרוח.
מעבר להשפעתו על תפקוד המוח, אבץ גם ממלא תפקיד בוויסות תגובת הסטרס. זה עוזר לווסת את הפעילות של ציר ההיפותלמוס–יותרת המוח–יותרת הכליה (HPA), שהוא מערכת תגובת הלחץ העיקרית של הגוף. על–ידי ויסות ציר ה-HPA אבץ יכול לעזור למתן את ההשפעות השליליות של סטרס כרוני.
למרבה המזל, ניתן להשיג אבץ דרך מגוון מקורות תזונתיים. בין המקורות התזונתיים הטובים ביותר של אבץ צדפות, בשר בקר, כבש, גרעיני דלעת, קשיו ותרד. הכללת מזונות עשירים באבץ בתזונה שלכם יכולה לעזור להבטיח שאתם מקבלים כמות מספקת של אבץ כדי לתמוך במאמצי ניהול הסטרס שלכם.
גם נטילת תוספי אבץ עשויה לעזור, במיוחד לאנשים עם רמות אבץ נמוכות או לאנשים בסיכון למחסור באבץ. עם זאת, חשוב להתייעץ עם גורם רפואי מוסמך לפני תחילת כל משטר תוספים חדש.
לסיכום, אבץ הוא מינרל חיוני שממלא תפקיד משמעותי בניהול סטרס. על–ידי תמיכה בתפקוד המוח, ויסות תגובת העקה וסיוע בסינתזה של מולקולות חשובות בגוף, אבץ יכול לעזור לקדם רווחה כללית ועמידות בפני סטרס.
איך להקל על כאבי צוואר והפחתת סטרס:
1. ביקור בים או ביער – מוריד את הורמוני הסטרס. יכול להיות שזה נשמע מובן מאילו לחלק מהאנשים, אבל זה ממש נבדק מחקרית.
במרפאת הכאב שלי, ראינו מספר אנשים שהתנסו בכוחו התירפואטי של הים, והתוצאות היו ניכרות. התוצאות הטובות ביותר נצפו כשהאדם התחייב להגעה לים 3 2- פעמים בשבוע עם 5 דקות שהיה בתוך המים. עדיפות לשעות הבוקר.
2. מגבת על הצוואר- התרגיל נראה פשוט אבל עושה פלאים. אנחנו מתרגלים אותו יחד עם המטופלים הרבה פעמים אשר מקבלים הטבה משמעותית אחרי ביצועו. מדובר בהנחת המגבת מסביב לצוואר ולנשום כפי שמתואר בסרטון למעלה.
איך זה עוזר?
התרגיל מתמקד במנח הצוואר תוך כדי נשימה. נשימה נכונה גורמת לצלעות התחתונות שלנו להתרחב כראוי, לכיוון הצדדים, ושרירי הצוואר עובדים קלות רקעל מנת לייצב את הגוף. לעומת זאת, סטרס גורם לשרירי הצוואר לעבוד קשה יותר בזמן נשימה. השרירים עובדים באינטנסיביות ובצורה לא נכונה, ולכן השרירים מתעייפים, ויכולים להקרין לאיזורים שונים בינהם הצוואר והשכמה.
3. שינה – זה אינטואיטיבי ששינה וסטרס הולכים יד ביד, אבל מה הדבר המשמעותי ביותר שניתן לעשות בהקשר של השינה שלנו כדי להיטיב עם הסטרס? הרי אדם בסטרס לרוב ישן פחות טוב ויתקשה יותר להירדם. מה בכל זאת?
מוסיקה- PINK NOISE (לדוגמא רעשים בתדר מסויים שמופיעים בצורה חזרתית) הוכח מחקרית שמגבירה את איכות השינה העמוקה, ומסייעת בהירדמות מהירה יותר .
4. מריחת שמן לוונדר ושמן מנטה במהלך היום ולפני השינה – שמנים אלה ידועים בתור מרגיעים ומרדימים דרך השימוש המומלצת היא בעזרת מבער שמנים או 5-10 טיפות על הכרית.
מה הקשר בין נשימה לכאבי צוואר וכתף?
נשימה נכונה מאפשרת לצלעות התחתונות להתרחב לצדדים ובכך להיעזר בשרירי הצוואר וחלק מהשרירים שתומכים בשכמות רק בשביל לייצב או ״להחזיק״ את כלוב הצלעות מלמעלה. כשאדם נמצא בסטרס ממושך מכל סיבה שהיא בחיים/ סובל מאסתמה (ולפיכך נמצא במצב של אינספירציה ממושכת) או פשוט רגיל להרים את הכתפיים לכיוון האזניים בכל נשימה או פעולה שהוא עושה, הוא משתמש בעצם באותם שרירים בשביל ״להרים״ את כלוב הצלעות עם כל נשימה. שרירים שעובדים יתר על המידה לא מתחזקים אלא מתעייפים, מפתחים נקודות טריגר ובכך לא מסוגלים לבצע את שאר התפקידים שלהם כמו לייצב את הכתף ויוצרים הקרנות וכאבים לצוואר/ כתף ומשם גם לשאר הגפה העליונה.
הקשרי התנועה והעובדה שמערכת אחת תלוי במערכת שניה בגוף האדם במהלך התנועה (מערכת נשימה, מערכת השריר-שלד- מערכת העצבים…), לא מאפשר לנו את הפריבילגיה להתעלם מנושאים כאלו על מנת למנוע, בין היתר, כאבי צוואר. במיוחד בסיטואציה של החיים המודרנים בהם סטרס הוא רכיב כה משמעותי ויש לו גם השלכות הורמונליות ועל רמת הכאב במישרין.
מחקרים
The effectiveness of essential oils for patients with neck pain: a randomized controlled study
