MSM, קיצור של Methylsulfonylmethane, הוא תוסף תזונה פופולרי הידוע ביתרונות הבריאותיים הרבים שלו. מאמר זה בוחן מה מקור התוסף, את המדע שמאחורי תכונותיו ואת היתרונות הפוטנציאליים הנרחבים שלו למצבים בריאותיים שונים.
אז מה זה MSM?
MSM, או מתיל-סולפוניל-מתאן, היא תרכובת טבעית הנמצאת בצמחים, בעלי חיים ובני אדם. הוא ידוע גם בשם דימתיל סולפון או DMSO2. למרות שמו מעוות הלשון, MSM הוא תרכובת פשוטה המורכבת מפחמן, מימן, חמצן וגופרית. הוא משמש בדרך כלל כתוסף תזונה או כמרכיב במוצרי טיפוח. MSM צבר פופולריות בשנים האחרונות בשל יתרונותיו הבריאותיים לכאורה, כולל הפחתת כאבי מפרקים ודלקות, שיפור בריאות העור והגברת החוסן הכללי.
MSM התגלה לראשונה בתחילת המאה ה-20 על ידי חוקרים שבדקו את התכונות של דימתיל סולפוקסיד (DMSO). DMSO הוא חומר ששימש במקור כמסיר שומנים תעשייתי. עם זאת, חוקרים גילו במהרה של-DMSO יש פוטנציאל לטיפול במגוון מצבים בריאותיים, כולל דלקת פרקים והפרעות דלקתיות אחרות. מחקר נוסף הוביל לגילוי של MSM, שהוא תוצר לוואי של DMSO. כיום MSM נמכר כתוסף תזונה ומשמש במגוון מוצרים לטיפוח העור.
MSM מגיע באבקה לבנה חסרת ריח, מסיסה במים ובעלת טעם מעט מר. הוא נמצא בכמויות קטנות במזונות רבים כגון פירות, ירקות, חלב ודגנים. עם זאת, הוא נצרך כתוסף בשביל ריכוזים גבוהים יותר. תוספי MSM זמינים בקפסולות, טבליות, אבקות וקרמים. אנשים רבים נוטלים תוספי MSM לטיפול בכאבי מפרקים ודלקות, כמו גם לשיפור בריאות העור והפחתת סימני ההזדקנות.
"מינרל פלא"?: המאפיינים והיתרונות של MSM
MSM הוגדר כ"מינרל פלא" בשל היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלו.
להלן כמה מהיתרונות העיקריים הקשורים ל-MSM:
בריאות המפרקים
אחד היתרונות המדוברים ביותר של MSM הוא היכולת לשפר את בריאות המפרקים. הטענה היא ש-MSM עוזר להפחית מצב דלקתי וכאבי מפרקים.
שיכוך כאבים
ל-MSM תכונות משככות כאב שיכולות להועיל לאנשים עם מצבי כאבים כרונים כגון פיברומיאלגיה, כאבי גב ועוד.
בריאות העור
MSM נחשב כמסייע בשיפור מרקם, גוון ובריאות העור, אנטיאייג'ינג (הפחתת קמטים), אקנה ומצבי עור אחרים.
תכונות נוגדות חמצון
MSM הוא נוגד חמצון רב עוצמה, התומך בתפקוד הכללי של מערכת החיסון ובהגנה על הגוף מפני נזקים כגון דלקות, מחלות כרוניות, מחלות לב ואף סרטן.
האם MSM באמת עוזר עם כאבי מפרקים?
אנשים רבים משתמשים ב-MSM כתרופה טבעית לכאבי מפרקים, אך האם זה באמת עובד?
מחקר שפורסם ב- Journal of Anti-Aging Medicine מצא כי אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית שנטלו MSM חוו ירידה משמעותית בכאב ובנוקשות המפרקים בהשוואה לאלו שלקחו פלצבו. מחקר אחר שפורסם ב-Osteoarthritis and Cartilage מצא ש-MSM הפחית כאב ושיפר תפקוד גופני אצל אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית בברך.
דרך הפעולה של MSM להפחית כאב ונוקשות במפרקים היא ע"י שיכוך הדלקת וחיזוק המערכת החיסונית, בנוסף לתמיכה בייצור קולגן וקרטין, חלבונים החיוניים לשמירה על בריאות המפרקים.
עם זאת, בעוד שהראיות הקושרות MSM עם כאבי מפרקים נראות מבטיחות, יש צורך במחקרים נוספים כדי להבין טוב יותר את ההשפעות שלו על בריאות המפרקים.
בנוסף, MSM אינו נחשב תרופה לכאבי מפרקים ואין להשתמש בו כתחליף לטיפול רפואי ללא התייעצות עם רופא. אם עלה בדעתך להשתמש ב-MSM לכאבי מפרקים, חשוב לדבר תחילה עם הרופא שלך, שיעזור לך לקבוע אם MSM בטוח עבורך, וינחה אותך לגבי מינון מתאים ומשך השימוש.
המטופלת בתמונה סבלה שנים מכאבי ברכיים, ובזכות טיפול משולב עם נטילת MSM הפסיקה לסבול מבעיות בברכיים
האם MSM יכול לשפר את בריאות העור ועור הפנים?
מחקר שפורסם בכתב העת Natural Medicine Journal מצב שאנשים שנטלו תוספי MSM חוו שיפור משמעותי במרקם וגמישות העור לאחר 16 שבועות של שימוש.
MSM עשוי גם לסייע בשיפור המראה של עור נוטה לאקנה. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Cosmetic Dermatology מצא כי קרם המכיל MSM וסילימרין (תרכובת המצויה בגדילן חלב) היה יעיל בהפחתת מספר הפצעונים ושיפור המראה הכללי של העור אצל אנשים עם אקנה.
בנוסף, ל-MSM עשויות להיות השפעות אנטי-אייג'ינג על העור. ככל שאנו מתבגרים, הגוף שלנו מייצר פחות קולגן וקרטין, שני חלבונים החיוניים לעור בריא, צעיר וגמיש, והם חשובים ביותר בהפחתת סימני גיל – קמטים וקמטוטים. MSM נמצא כמקור טבעי לגופרית, החיונית לייצור קולגן וקרטין בגוף, כך עשוי לסייע בתמיכה בייצור של אותם חלבונים.
בעוד שדרוש מחקר נוסף כדי להבין יותר לעומק את ההשפעות של MSM על בריאות העור, הראיות מצביעות על כך שהוא יכול לשמש כתרופה טבעית מבטיחה לשיפור מרקם העור, הפחתת דלקות ותמיכה בבריאות העור הכללית.
מה התפקיד של MSM בהפחתת דלקת?
דלקת היא תגובה טבעית של מערכת החיסון לפציעה או זיהום, אך דלקת כרונית עלולה להוביל למגוון של בעיות בריאותיות.
מחקרים הראו כי MSM אכן עשוי לסייע בהפחתת דלקת בגוף על ידי עיכוב ייצור ציטוקינים מסוימים, שהם למעשה חלבונים הממלאים תפקיד בדלקת. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Inflammation מצא ש-MSM יעיל בהפחתת רמות הציטוקינים הדלקתיים בדם של עכברים עם דלקת מפרקים.
MSM עשוי גם לסייע במצבים כגון אסטמה, הלוא היא מצב כרוני של דלקת בדרכי הנשימה. מחקר שפורסם ב-Journal of Alternative and Complementary Medicine מצא כי אנשים עם אסתמה שנטלו תוספי MSM חוו ירידה משמעותית בסימני הדלקת.
בנוסף להשפעות האנטי דלקתיות שלו, MSM עשוי גם לסייע בהפחתת מתח חמצוני בגוף. מתח חמצוני הוא מצב של נזק תאי העלול להעצים דלקות ומגוון בעיות בריאותיות. מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients מצא כי MSM עזר להפחית מתח חמצוני במוח של חולדות.
בעוד שגם בנושא זה עוד אין מספיק מחקרים מדעיים שיעזרו לנו להבין טוב יותר את ההשפעות של MSM על דלקות, הראיות מצביעות על כך שהוא עשוי להיות תרופה טבעית מבטיחה להפחתת דלקת בגוף.
האם יש תופעות לוואי לנטילת MSM?
MSM נחשב בדרך כלל בטוח עבור רוב האנשים כאשר הוא נלקח במינונים מומלצים. עם זאת, כמו כל תוסף, MSM עלול לגרום לתופעות לוואי אצל אנשים מסוימים. תופעות הלוואי הנפוצות ביותר של MSM הן קלות וכוללות בעיות עיכול כגון נפיחות, שלשולים ובחילות.
במקרים נדירים, MSM עלול לגרום לתופעות לוואי חמורות יותר כגון כאבי ראש, עייפות וקשיי שינה. אם לקית באחד מהתסמינים הללו תוך שימוש ב-MSM חשוב ליצור קשר עם הרופא שלך.
MSM עשוי גם להגיב לשילוב עם תרופות מסוימות, ביניהן מדללי דם ותרופות המשמשות לטיפול בסוכרת. לכן חשוב – אם אתם נוטלים תרופות כלשהן, חשוב להתייעץ עם רופא המשפחה או רופא מייעץ לפני נטילת MSM.
כמו כן, חשוב לציין ש-MSM לא נחקר בהרחבה ע"י נשים הרות או מניקות, כך שבטיחותו באוכלוסיות אלו אינה ידועה. אם את בהריון או מניקה, חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת MSM.
דאגה פוטנציאלית אחת עם MSM היא טוהר התוסף. כמה תוספי MSM בשוק עשויים להיות מזוהמים במתכות כבדות או חומרים מזיקים אחרים. כדי להבטיח את טוהר התוסף, חשוב לבחור במותג בעל מוניטין ולחפש תוספים שנבדקו באופן עצמאי על טוהר ואיכות.
כמה MSM צריך לקחת?
המינון המתאים של MSM יכול להשתנות בהתאם לאדם ולסיבה לנטילתו. אמנם אין מינון סטנדרטי מומלץ ל-MSM, אך רוב המחקרים השתמשו במינונים הנעים בין 1.5 ל-6 גרם ליום בקרב מבוגרים.
לכאבי מפרקים מינון של 2-6 גרם יכול להספיק
לבריאות העור מינון של 1-3 גרם יספיק
חשוב להתחיל במינון נמוך יותר ולהעלות אותו בהדרגה כדי למנוע תופעות לוואי אפשריות. כמו כן, מומלץ ליטול MSM עם האוכל כדי לסייע בספיגה ולשתות הרבה מים במהלך היום.
כאמור, אם אין לך ודאות לגבי המינון המתאים של MSM עבורך, חשוב לדבר עם הרופא שלך. הוא יכול לעזור לך לקבוע את המינון המתאים בהתבסס על הצרכים האישיים שלך וכל תרופה אחרת או מצב בריאותי שיש לך.
מה לחפש בתוסף MSM?
כאשר מחפשים תוסף MSM, ישנם מספר גורמים שיש לקחת בחשבון כדי להבטיח שתקבלו מוצר איכותי בטוח ויעיל:
טוהר ואיכות
חשוב לבחור בתוסף MSM שנבדק באופן עצמאי לטוהר ואיכות.
חפשו מוצרים שנבדקו ואושרו של צד שלישי על ידי ארגונים כגון NSF International או USP, שכן הדבר מבטיח שהמוצר נבדק לאיתור מזהמים ועומד בתקני טוהר ועוצמה מחמירים.
צורה ומינון
תוספי MSM מגיעים בצורות שונות, ביניהן כמוסות, טבליות, אבקות וקרמים.
כמוסות וטבליות הן הצורות הנפוצות ביותר והן נוחות לשימוש יומיומי.
ניתן להוסיף אותן למשקאות או לשייקים.
בעת בחירת תוסף, חשבו על ההעדפות האישיות שלכם ואת הסיבה לנטילת התוסף.
בנוסף, חשוב לוודא כי המינון מתאים לצרכים האישיים שלכם.
מרכיבים נוספים
חלק מתוספי MSM משולבים עם מרכיבים אחרים כגון גלוקוזאמין או כונדרויטין, אשר להם יתרונות נוספים לבריאות המפרקים.
עם זאת, חשוב לוודא שמרכיבים אלה בטוחים לשימוש ולא יקיימו אינטראקציה עם תרופות אחרות.
המקורות של MSM:
MSM הוא תרכובת טבעית שנמצאת במגוון מקורות צמחיים ובעלי חיים. לעתים קרובות הוא נגזר ממקורות טבעיים כגון עצי אורן, קנה סוכר ותירס. להלן כמה מהדרכים העיקריות להפקת MSM:
- מיצוי מליגנין:
ליגנין הוא פולימר אורגני מורכב המצוי בדפנות התא של צמחים רבים. זהו הפולימר הטבעי השני בשכיחותו בעולם, אחרי תאית. לגנין מופק לעתים קרובות מעצי אורן ומשמש כמקור ל-MSM. התהליך כולל פירוק הליגנין לרכיבים קטנים יותר, ולאחר מכן הפרדת ה-MSM מתרכובות אחרות באמצעות טכניקות טיהור שונות. - תסיסה:
ניתן לייצר MSM גם באמצעות תסיסה. זה כרוך בשימוש בחיידקים או במיקרואורגניזמים אחרים כדי להמיר חומר מוצא, כגון מולסה או סירופ תירס, ל-MSM. תהליך התסיסה מייצר תערובת של תרכובות, אשר לאחר מכן מופרדות ומטוהרות כדי לבודד את ה-MSM. - סינתזה:
MSM יכול להיות מסונתז גם במסגרת מעבדה על ידי תגובה של גופרית עם פסולת עיסת נייר. תהליך זה מביא להיווצרות DMSO, אשר לאחר מכן ניתן להמיר ל-MSM באמצעות תגובות כימיות שונות. MSM סינתטי זהה מבחינה כימית ל-MSM המופיע באופן טבעי, אך הוא בדרך כלל יקר יותר לייצור.
מסקנות
העדויות בשטח עד כה מצביעות על יתרונות פוטנציאלים רבים למצבים רפואיים כגון כאבי מפרקים, בריאות העור וטיפול בדלקות.
למרות ש-MSM לא יכול להיות תרופת פלא לכל המחלות, הוא עשוי להיות תוספת שימושית לשגרת הבריאות שלך, במיוחד אם קיימת העדפה לתמיכה טבעית בבריאות המפרקים ובהפחתת דלקת. עם זאת, חשוב לזכור שגופו של כל אחד שונה, ומה שמתאים לאדם אחד עשוי שלא להתאים לאחר.
אחרי שחיפשנו שנים את הדרך להפחית את הכאב של המטופלים שלנו בין הטיפולים וסקירה של מאות מחקרים הצאנו כמה תמציות צמחים רפואיות שמכילות MSM השילוב שלהן וטיפול פרטני במרפאה מגיע לתוצאות של כמעט 100% הצלחה
הפורמולות המחקריות שלנו עם MSM:
